Darten wordt vaak beschouwd als een sport met weinig fysiek contact en daarom weinig risico op blessures. Toch kunnen darters, zowel amateurs als professionals, te maken krijgen met typische darts blessures. Dit komt vooral door de herhaaldelijke bewegingen, de houding die ze aannemen tijdens het gooien en een gebrek aan aandacht voor fysieke voorbereiding en herstel.
In dit artikel bespreken we de meest voorkomende blessures bij darten en hoe je deze kunt voorkomen, zodat je blessurevrij kunt blijven genieten van je favoriete sport.
Snel naar:
Waarom darts blessures serieus genomen moeten worden
Hoewel darten geen zware fysieke belasting lijkt te vragen, kan het herhalen van dezelfde bewegingen tot serieuze blessures leiden. Het negeren van deze blessures kan leiden tot chronische klachten, verminderde prestaties en zelfs tot het gedwongen opgeven van de sport. Daarnaast hebben blessures ook invloed op de concentratie en de mentale focus bij het darten.
Hieronder volgen de meest voorkomende blessures die darters ervaren en hoe je deze kunt voorkomen.
Schouderblessures
Een van de meest voorkomende blessures bij darten heeft te maken met de schouder. Dit komt omdat de schouder een grote rol speelt bij de werpbeweging. De rotator cuff (een groep van vier spieren en pezen in de schouder) wordt continu belast bij het gooien van pijlen. Als deze beweging keer op keer wordt uitgevoerd zonder voldoende rust, kunnen er ontstekingen en overbelasting optreden.
Symptomen:
- Pijn in de schouder bij het gooien.
- Stijfheid of bewegingsbeperking in de schouder.
- Soms uitstralende pijn naar de arm of nek.
Hoe kan je een schouderblessure voorkomen?
- Opwarming: Zorg voor een goede warming-up voor elke dartwedstrijd of trainingssessie. Simpele schouderrotaties en rekken helpen om de spieren los te maken.
- Versterking: Specifieke oefeningen voor de rotator cuff kunnen helpen om de schouders sterker te maken en blessures te voorkomen. Denk aan lichte gewichten of elastieken om weerstand te bieden tijdens oefeningen.
- Rust: Als je schouder begint te protesteren, is het belangrijk om rust te nemen en geen langdurige sessies achter elkaar te spelen.
Tenniselleboog (laterale epicondylitis)
De tenniselleboog is een blessure die optreedt door overbelasting van de pezen in de onderarm. Bij darters wordt deze blessure vaak veroorzaakt door de herhaaldelijke beweging van het gooien. De pezen aan de buitenkant van de elleboog raken overbelast, wat kan leiden tot ontstekingen en pijn.
Symptomen:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog.
- Zwakte in de hand of onderarm.
- Pijn die erger wordt bij het vastgrijpen van een object (zoals een dartpijl).
Hoe kan je een tenniselleboog voorkomen?
- Oefeningen voor de onderarm: Het versterken van de onderarmspieren kan helpen om de druk op de pezen te verminderen. Probeer regelmatig rekoefeningen en versterkingsoefeningen voor de onderarm uit te voeren.
- Correcte techniek: Het is belangrijk om je gooitechniek te optimaliseren om onnodige druk op de elleboog te vermijden. Overleg met een trainer of ervaren darter om ervoor te zorgen dat je geen onnodige spanning op je arm zet tijdens het gooien.
- Pauzes nemen: Vermijd het uren achter elkaar gooien zonder pauze. Zorg voor korte rustperiodes om je pezen de kans te geven te herstellen.
Nek- en rugklachten
Darters staan vaak lange tijd stil in dezelfde houding, met hun lichaam enigszins gedraaid richting het bord. Deze statische houding kan spanning veroorzaken in de nek en rug, vooral als de houding niet optimaal is. Een slechte houding tijdens het gooien kan leiden tot verkramping en zelfs tot chronische rug- of nekpijn.
Symptomen:
- Pijn of spanning in de onderrug, middenrug of nek.
- Beperkte bewegingsvrijheid.
- Hoofdpijn, veroorzaakt door spanning in de nekspieren.
Hoe kan je deze blessure voorkomen?
- Houding: Let goed op je houding tijdens het gooien. Zorg ervoor dat je rug recht is en je nek niet te veel naar voren hangt. Overdrijf ook niet met het draaien van je torso.
- Beweging tussendoor: Sta niet te lang stil in dezelfde positie. Beweeg je schouders en rug af en toe los om spanning te voorkomen.
- Rugoefeningen: Versterk je rugspieren door regelmatig rugversterkende oefeningen te doen, zoals planken of lichte krachttraining. Een sterke rug vermindert de kans op blessures.
Pols- en handblessures
Oorzaak: De pols en hand worden intensief gebruikt bij het gooien van darts. Net als bij de schouder en elleboog kan de herhaaldelijke beweging leiden tot overbelasting. Vooral als darters te veel kracht gebruiken of hun pols niet op de juiste manier stabiliseren, kunnen er problemen optreden.
Symptomen:
- Pijn in de pols tijdens of na het gooien.
- Verminderde gripsterkte.
- Stijfheid in de vingers of pols.
Hoe kan je een polsblessure voorkomen?
- Polsstabiliteit: Probeer je pols zoveel mogelijk stabiel te houden tijdens het gooien. Oefeningen die je pols versterken en flexibiliteit vergroten, kunnen helpen om blessures te voorkomen.
- Polsbrace: Sommige darters vinden het prettig om een lichte polsbrace te dragen tijdens lange sessies om extra ondersteuning te bieden.
- Versterken van de handspieren: Gebruik een stressbal of andere handversterkers om de spieren in je hand en pols sterker te maken.
Knie- en enkelblessures
Hoewel de bovenlichaamblessures vaker voorkomen bij darten, kunnen ook knie- en enkelklachten optreden, vooral als er veel druk op het standbeen komt. Darters die te veel gewicht op één been plaatsen of op een ongelijke vloer staan, kunnen last krijgen van pijn in hun knieën of enkels.
Symptomen:
- Pijn in de knie of enkel bij het staan of bewegen.
- Zwelling of stijfheid na een lange dartsessie.
- Instabiliteit of moeite met balanceren.
Voorkomen:
- Goede schoenen: Zorg voor schoeisel met goede ondersteuning, vooral als je lang moet staan. Vermijd gladde zolen om uitglijden te voorkomen.
- Balansverdeling: Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide benen. Probeer niet te veel op je voorste been te leunen, wat druk op je knie en enkel kan veroorzaken.
- Enkel- en knieoefeningen: Het versterken van je enkel- en kniespieren door middel van oefeningen zoals squats en lunges kan helpen om blessures te voorkomen.
Tips om darts blessures te voorkomen
Naast de specifieke maatregelen per blessure zijn er ook enkele algemene tips die helpen om blessures bij darten te voorkomen:
- Doe altijd een warming-up: Ook al lijkt darten fysiek niet heel zwaar, het is belangrijk om je spieren en gewrichten op te warmen voor je begint met gooien. Dit kan simpelweg door een paar minuten lichte oefeningen te doen, zoals schouderrotaties en polsbewegingen.
- Let op je techniek: Een verkeerde gooitechniek kan leiden tot allerlei blessures. Schakel eventueel hulp in van een ervaren darter of trainer om je techniek te verbeteren en onnodige belasting op je lichaam te verminderen.
- Rust en herstel: Darten kan verslavend zijn, maar geef je lichaam de tijd om te herstellen tussen sessies door. Overbelasting is een van de grootste oorzaken van blessures. Zorg voor voldoende rustpauzes, vooral tijdens lange trainingssessies.
- Stretch na afloop: Doe na elke sessie een paar rekoefeningen om je spieren soepel te houden en blessures te voorkomen.
- Hydratatie en voeding: Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft en eet gezond. Dit helpt je spieren en gewrichten gezond te houden.
