Het gooien van een dartpijl richting de triple 20. Een routineklusje dat je al zo vaak met succes hebt uitgevoerd. Toch is het voor een groot aantal darters een grote uitdaging, aangezien de pijl de hand niet op tijd of zelfs helemaal niet verlaat.
Het is de nachtmerrie van iedere professionele of recreatieve darter: darteritus. Veel mensen die niet bekend zijn met de dartsport lachen er om of noemen het ‘aanstelleritis’, maar voor darters die zelf te maken krijgen met deze dartziekte is het de schrik van hun leven.
Snel naar:
Wat is darteritus?
Darteritus (dartitis in het Engels) is een mentale blokkade die optreedt bij het gooien van een dartpijl. Waar het gooien normaal een routineklus is, kan het bij darteritus voelen alsof je lichaam simpelweg niet meewerkt. De pijl blijft te lang in je hand, of je weet het moment van loslaten niet goed te timen, waardoor je prestatie ernstig wordt beïnvloed. De oorzaak van darteritus ligt in faalangst, wat vaak voorkomt bij motorische taken zoals darten. Dit betekent dat je angst om te falen een fysieke reactie veroorzaakt die het normale functioneren blokkeert.
Symptomen van darteritus
- Uitstelgedrag bij het gooien van een pijl: Je hebt het gevoel dat je niet in staat bent om de pijl op tijd los te laten.
- Verlies van controle over de bewegingen: Je hand of arm reageert niet zoals je gewend bent, waardoor je pijlen overal belanden behalve op je doelwit.
- Mentale druk en faalangst: Hoe meer je nadenkt over je worp, hoe groter de blokkade wordt.
Oorzaken van darteritus
Hoewel darteritus geen fysieke oorzaak heeft, wordt het vaak getriggerd door mentale factoren. De meest voorkomende oorzaak is prestatiedruk. Dit kan komen door hoge verwachtingen van jezelf of anderen, bijvoorbeeld tijdens belangrijke toernooien. Vaak wordt darteritus vergeleken met het fenomeen ‘yips’, dat voorkomt in sporten zoals golf en honkbal, waarbij atleten moeite hebben met simpele bewegingen door mentale druk.
Tips om darteritus te overwinnen
Er is geen magische oplossing om van darteritus af te komen, maar er zijn wel diverse tips die je kunnen helpen om er weer bovenop te komen.
1. Neem een pauze
Rust kan wonderen doen voor je mentale gesteldheid. Door even afstand te nemen van het darten, geef je jezelf de kans om de druk van presteren los te laten. Dit betekent niet dat je je passie moet opgeven, maar dat je even een reset nodig hebt. Wanneer je weer begint, doe dit dan rustig aan en bouw je trainingssessies stapsgewijs op.
2. Gebruik je andere hand
Deze techniek kan verrassend effectief zijn. Door met je verkeerde hand te gooien, neem je de prestatiedruk weg omdat je geen hoge verwachtingen hebt van je worp. Het zorgt ervoor dat je je hersenen opnieuw kunt ‘bedraden’ en de focus op iets anders kunt leggen. Het gooien met je andere hand kan als mentale reset werken en je helpen om je normale werptechniek later weer op te pakken.
3. Verander je omgeving en materiaal
Soms kan het helpen om kleine aanpassingen te maken in je omgeving of materiaal. Denk bijvoorbeeld aan het wisselen van darts of het veranderen van de verlichting in je dartkamer. Deze veranderingen kunnen een nieuw perspectief bieden en de psychologische druk van herhaling verminderen.
4. Richt je op de pijl, niet op het bord
Door je aandacht te verleggen van het dartbord naar de dartpijl zelf, haal je de druk weg om hoge scores te gooien. Focus op het loslaten van de pijl in plaats van op de uitkomst. Dit kan helpen om de faalangst te verminderen.
5. Blijf positief en richt je op wat goed gaat
Een van de grootste fouten die darters maken, is dat ze te veel gefocust zijn op wat fout gaat. Probeer in plaats daarvan aandacht te besteden aan de momenten waarop het wél goed gaat. Start klein en bouw je vertrouwen weer op. Begin bijvoorbeeld met het gooien op de singles in plaats van de triples. Dit kan je zelfvertrouwen opbouwen en de druk verminderen.
Preventieve maatregelen tegen darteritus
Heb je eenmaal darteritus overwonnen? Dan wil je natuurlijk voorkomen dat het terugkomt. Hier zijn enkele tips om je mentale gezondheid op peil te houden en darteritus in de toekomst te vermijden:
- Werk aan mentale focus en weerbaarheid: Sportpsychologen kunnen helpen bij het ontwikkelen van mentale technieken om met faalangst om te gaan.
- Blijf plezier houden in het spel: Als het spel niet leuk meer is en te serieus wordt, neemt de druk toe. Focus op het plezier en de liefde voor darten.
- Gebruik ontspanningstechnieken: Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om rustig te blijven en de mentale druk te verlagen.
- Stel haalbare doelen: Verwacht niet direct je hoogste niveau te halen. Stel kleine, haalbare doelen om je spel stapsgewijs te verbeteren.
